نصائح هامة للتعايش مع آلام خشونة المفاصل و الركبة لا سيما بعد بلوغ ال45

خشونة المفاصل تعتبر من الأمراض الشائعة جدا بين الكثير من الأشخاص والتى تصيب الرجال والنساء معا لاسيما بعد بلوغ ال45 عاما وهذا المرض يحدث نتيجة حدوث تآكل وتقرح وتخشن فى الغضاريف المبطنة للمفاصل والتى فى الأساس ناعمة لتسهيل حركة المفصل 

ومن هنا يكون مرض خشونة المفاصل هذا مرض دقيق جدا يحتاج إلى الكثير من العناية وفى هذا الإطار نقدم لك أهم النصائح التى تساعدك فى التعايش مع خشونة المفاصل وهى كالآتى :

الراحة:

لابد من العلم أن الراحة عامل أساسى فى التأقلم مع خشونة المفاصل ولكن ذلك لا يعنى الراحة لفترات طويلة بل ما نؤكد عليه ضرورة المحافظة على سلامة المفاصل من خلال تفادى حمل الأشياء الثقيلة وكذلك العمل على تجنب حمل الأغراض بأصابع اليد بل حملها بالراحتين كما لابد من الحرص على ممارسة النشاطات وفق حدود معينة

ممارسة التمارين الرياضية:

لابد من الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وفقا لما يقوله الطبيب المختص نظرا لأنها تخفف من آلام المفاصل وتعزز الطاقة كما أنها تعمل على تحسين المزاج كما لابد من تجنب ممارسة التمارين الرياضية خلال نوبات الإلتهاب كما لابد من الحرص على الراحة وعدم إرهاق النفس

التخلص من الوزن الزائد:

يعتبر التخلص من الوزن الزائد من أهم العوامل التى تعمل على تسكين آلام خشونة المفاصل حيث أن زيادة الوزن من الممكن أن تعمل على زيادة الضغوط على المفاصل وهو الأمر الذى يزيد من خطر إهلاك الغضاريف

الحرص على إتباع نظام غذائى صحى:

لابد أن يكون النظام الغذائى لمريض إلتهاب المفاصل مبنيا على أساس الهرم الغذائى حيث لابد من الحرص على تناول الخضروات والحبوب وبذور البقول والفاكهة كما لابد من الحرص على تناول كميات أقل من الدهون والحلويات كما لابد على مريض الخشونة تجنب الدهون المشبعة والأطعمة المقلية واللحوم الحمراء والحد من تناول الحلويات والأطعمة المملحة