سبع نصائح مهمة تساعدك على شد بطنك في وقت قصير جدا و بدون اى عناء

من أكثر الأشياء التي تزعج السيدات هو شكل البطن المتدلي بعد الولادة تعرفي معنا على سبع نصائح تجعلك تحصلين على بطن مشدود وقوام رشيق.

نصائح تساعدك على شد البطن:

·      تقليل السعرات الحرارية:

أثبت الدراسات أن عند أتباع نظام غذائي يحتوى على سعرات حرارية منخفضة لا يقوم بفقد الوزن سريعا لكنه يعمل على تقليل كمية الدهون في الجسم لذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوى على سعرات حرارية عالية مثل الحلويات، الوجبات الخفيفة، والمخبوزات، المياه الغازية، والأطعمة التي تحتوى على الدهون المشبعة، والتركيز في الوجبات على البروتين والخضروات والابتعاد عن السكريات وتعويضها من سكريات الفواكه.

·      الإكثار من شرب المياه:

المياه يدخل في كافة العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم فيجب العمل على إشباع الجسم بنسبة كبيرة من الماء ، كما أن الدراسات أثبتت أن شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن، حيث أنه يشعر الجسم بالامتلاء مما يتسبب في تناول كميات قليلة من الطعام، ويجب أن يتم شرب 8 أكواب من الماء كل يوم.

·      التمارين الرياضية:

أثبت الدراسات أن القيام بتمارين رياضية قبل وجبة الفطار يساعد في حرق الدهون بجانب تمارين الكارديو، فعليكي للقيام بإنقاص الوزن متابعة التمارين الرياضية كل يوم ومن أبسط أنواع الرياضة هي المشي.

·       الابتعاد عن التوتر:

أن التوتر يعمل على زيادة هرمون الكورتيزول الذي يقوم بتخزين الدهون في الجسم، والتي تتمركز بشكل أساسي في الجزء الأوسط، كما أن التوتر يساعد على الإفراط في الطعام عند بعض الأشخاص.

·      النوم:

يجب أن يحصل على قدر كافي من النوع حيث أثبتت الدراسات أن عدم إعطاء الجسم الوقت الكافي من النوم يشعرك بالجوع فيجب الحصول على عدد ساعات ما بين 7 إلى 9ساعات.

·      التخفيف من وجبة العشاء:

يجب الالتزام بوجبة عشاء خفيفة ولا تحتوى على أطعمة بها سعرات حرارية كبيرة، ويجب عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة حيث أن هذا يسبب تراكم الدهون في الجسم وعدم حرقها.

·       الجراحة:

الجراحة ÷ي أخر السبل التي يتم اللجوء إليها في حالة فشل كل المحاولات للحصول على بطن مشدود، كما أنه لا ينصح بها حيث أن لها أعراض جانبية.